Les activités aérobiques - N'hésitez pas à choisir, choisissez d'être libéré!

Avez-vous choisi une ou plusieurs activités aérobies dans la liste donnée? Quel que soit le vous chercher, vous pouvez être assuré qu'il sera extrêmement efficace. Il suffit de suivre la feuille de pointage donné à la fin de ce chapitre. Pour résumer:

Par semaine, vous avez besoin de score: 60 pistes pour l'exercice, 30 pistes pour manger sensible, 5 pistes pour ne pas fumer et 5 autres pistes pour boire de zéro à deux piquets d'alcool par jour. Le score total par semaine est un 100 imbattables pistes - un siècle.

Cela signifie que sur une base quotidienne, vous avez besoin de marquer: 12 points pour l'exercice, 6 pistes pour manger raisonnablement, 1 piste de ne pas fumer et je lance pour boire de zéro à deux chevilles de l'alcool.

La course-système vous donne la portée de varier votre routine aussi longtemps que vous atteignez le score 60 aérobie chaque semaine. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez l'éviter pendant six jours et d'exercer frénétiquement sur le septième jour pour compenser votre laxisme. Ce serait vouée à l'échec que vous surmener vos muscles et réduire leur efficacité, les matières grasses des brûleurs. Vous obtiendrez également les muscles endoloris et ne pas être en mesure d'exercer pendant au moins sept à 10 jours jusqu'à ce que la rigidité disparaît. La meilleure façon est de rythme de vos exercices tous les deux jours. Pour exemple, travailler sur le dimanche, mardi, jeudi, samedi, lundi, dans la première semaine. Puis, mercredi, vendredi, dimanche, mardi, jeudi, la deuxième semaine. Commencez le samedi dans la troisième semaine et ainsi de suite. Prenant samedi et le dimanche ne sera pas hors de vous donner les avantages optimaux aérobies.

Rien de plus que 60 pistes aérobies est un bonus. Il s'agit d'une assurance agréable d'avoir dans votre coin au cas où vous avez été l'occasion tenté en manger un. Peu plus gras ou sucrés que vous n'auriez dû

À la fin de 15 semaines, si vous n'êtes pas de «scoring de 60 pistes par semaine, cela signifie que votre système cardio-vasculaire ne reçoit pas son quota d'entraînement aérobique. Mais n'abandonnez pas. Rappelez-vous, vous êtes venu plus loin sur la piste de remise en forme que lorsque vous étiez sédentaire. Ne pas glisser en arrière maintenant. Efforcez-vous de ces 60 pistes, un corps conditionné est une bonne base. Ne le perdez pas. Rev votre cycle de l'exercice!

Le meilleur score est de 6 pistes manger par jour. Une trop grande variation sur les graisses et le sucre avant ne vous aidera pas à perdre du poids et maintenir la perte de graisse. Si vous avez laissez-vous aller une fois de trop, ne gaspillez pas vos émotions par un sentiment de culpabilité à ce sujet. La culpabilité a une réaction étrange. Au lieu de compenser, vous avez tendance à se sentir rebelle et mangent plus de la mauvaise nourriture. Juste revenir dans votre style de vie de remise en forme et continuer à exercer. Ici, c'est la que vigoureuse et constante gagner la course!

Si un jour vous avez mangé un seul petit morceau de chocolat ou mordu dans une tartine beurrée, fumé une cigarette ou prendre un pion supplémentaire de l'alcool, attribuez-vous avec zéro pistes. Nous n'avons pas classé ces activités, puisque pour calculer ces variables est assez près d'impossible. Dans tous les cas, il n'ya pas de place pour le compromis dans ces domaines.

Ce mode de vie de remise en forme vous donne deux jours de repos chaque semaine. Ne pas les prendre ensemble - du moins pas dans les étapes initiales. Si votre motivation est un peu fragile, vous pourriez finir par prendre la troisième et quatrième jours hors trop, même si vous le faites, ne pas renoncer à elle. Ramassez les discussions sur le cinquième ou sixième jour. Juste continuer. Comme vous vous en forme, votre niveau de motivation sera zoomer Il peut arriver un moment où vous sentez que votre journée n'est pas complète jusqu'à ce que vous avez exercé. Il n'y a rien de mal à travailler sur tous les sept jours. C'est une addiction saine. Mais s'il ya un conflit entre, votre corps et l'esprit, où votre corps une fatigue certaine tandis que votre esprit vous invite à exercer, écoutez votre corps. Mais vous entraîner à la différence entre la fatigue et la paresse pure!

La vitesse et l'heure indiquées dans les feuilles de pointage pour chaque activité sont synchronisés pour élever votre rythme cardiaque à la zone cible aérobie. Toutefois, si vous le souhaitez pour le confirmer, après votre séance d'entraînement, vérifier votre pouls. Si vous êtes dit, 40 ans, est-il quelque part entre 126 et 153 battements par minute? Si c'est le cas, vous avez touché la cible aérobie. Si ce n'est pas, augmenter votre vitesse le lendemain. Rappelez-vous, la formule pour atteindre la zone cible? Il est la suivante:

220 moins votre âge = x

70 à 85% de x = votre zone cible aérobie (pouls bat par minute).

A l'heure actuelle, vous devez avoir compris comment vous pouvez marquer pistes. Pour démontrer: si vous décidez de marcher, c'est comment vous allez gagner vos hebdomadaires de 60 pistes aérobies et les 40 restants pour ajouter jusqu'à un siècle....